აბრეშუმის გზა
როგორ დავამარცხოთ უძილობა? 5 ოქროს წესი
როგორ დავიძინოთ სწრაფად და მარტივად დამღლელი და დატვირთული დღის შემდეგ, როცა დამშვიდება არც ისე მარტივია და ამასთანავე, არ გვეძინება? უძილობასთან ბრძოლა საკმაოდ რთულია, თუმცა სრულიად შესაძლებელია მისი დამარცხება.
გიზიარებთ 5 ძირითად და გამოცდილ რჩევას, რაც დაგეხმარებათ უძილობასთან გამკლავებაში ერთხელ და სამუდამოდ.
თქვენი ძილის ნორმა
რამდენი საათი გჭირდებათ კარგად გამოძინებისა და მეტი სიმხნევისათვის? მოდით, ერთად გავერკვიოთ.
ამისათვის დაგჭირდებათ ძილის დღიურის წარმოება, რომელშიც ჩაწერთ მიახლოებით დაძინებისა და დილით გაღვიძების დროებს. უმჯობესია, ეს მეთოდი გამოსცადოთ შვებულების ან დასვენების დღეებში. დააკვირდით და ჩაინიშნეთ 3-4 დღის განმავლობაში. ძილის საათების რაოდენობა იქნება მიახლოებით საშუალო სტატისტიკა იმისათვის, რომ გაერკვეთ, რამდენი ხანი გჭირდება გამოძინებისთვის.
გააქრეთ „ხმაური“
ზედმეტი ხმაური - არის ის, რაც შეგიშლით ხელს ძილსა და ზოგადად, დაძინებაში. ასეთი ზედმეტი ხმაური კი არის ტელეფონში სოციალურ ქსელებში ძრომიალი, ტელევიზორის ყურება, საყვარელი სერიალის ყურება ძილის წინ ნოუთბუქში ან წიგნის კითხვა.
არავითარ შემთხვევაში არ დაიძინოთ ისეთ საძინებელში, სადაც ბევრი ყურადღების გადამტანი ნივთია. თქვენმა ქვეცნობიერმა უნდა გააანალიზოს, რომ თქვენი საწოლი და საძინებელი არის სივრცე მოსვენებისა და ძილისთვის და არა სამუშაოდ, საჭმელად ან გასართობად.
არ მიირთვათ ძილის წინ
არავითარ შემთხვევაში დაწოლის წინ არ მიირთვათ საჭმელი ან ალკოჰოლი. მიუხედავად იმისა, რომ ნაჭამ მდგომარეობაში ადამიანისთვის უფრო სასიამოვნოა დაძინება, არ დაგავიწყდეთ, რომ უშუალოდ ძილის პროცესში აქტიურად უშლის ხელს ორგანიზმს გამოძინებაში, რაც შებერილობით, გულის რევისა და სიმძიმის შეგრძნებით გამოიხატება.
არ იფიქროთ იმაზე, რომ ვერ იძინებთ
ეს კლასიკაა - ადამიანები, რომლებიც დაწოლის მომენტში ფიქრობენ, როგორ ან რამდენ ხანში დაიძინებენ და ამასთანავე, დილით გამოუძინებლები იქნებიან, ამით უძილობის დროის ზრდას უფრო მეტად უწყობენ ხელს. უმჯობესია, იფიქროთ რამე სასიამოვნოზე, მოადუნოთ გონება და გადაეშვათ ძილის სამეფოში.
არ გამოიძინოთ დილას
ვის არ უყვარს დილით თბილ ლოგინში ძილი? დამეთანხმებით, ეს ყველაზე სასიამოვნო მომენტია, თუმცა გეტყვით, რომ ყველაზე არაეფექტურიც ამავდროულად.
საქმე მდგომარეობს იმაში, რომ ჩვენ გადავდივართ ღრმა ძილის ფაზაში და შესაბამისად, შეგვიძლია ვიძინოთ საკმაოდ დიდხანს, ხოლო გაღვიძებისთანავე კი უხასიათოდაც ვიგრძნოთ თავი.
გიზიარებთ 5 ძირითად და გამოცდილ რჩევას, რაც დაგეხმარებათ უძილობასთან გამკლავებაში ერთხელ და სამუდამოდ.
თქვენი ძილის ნორმა
რამდენი საათი გჭირდებათ კარგად გამოძინებისა და მეტი სიმხნევისათვის? მოდით, ერთად გავერკვიოთ.
ამისათვის დაგჭირდებათ ძილის დღიურის წარმოება, რომელშიც ჩაწერთ მიახლოებით დაძინებისა და დილით გაღვიძების დროებს. უმჯობესია, ეს მეთოდი გამოსცადოთ შვებულების ან დასვენების დღეებში. დააკვირდით და ჩაინიშნეთ 3-4 დღის განმავლობაში. ძილის საათების რაოდენობა იქნება მიახლოებით საშუალო სტატისტიკა იმისათვის, რომ გაერკვეთ, რამდენი ხანი გჭირდება გამოძინებისთვის.
გააქრეთ „ხმაური“
ზედმეტი ხმაური - არის ის, რაც შეგიშლით ხელს ძილსა და ზოგადად, დაძინებაში. ასეთი ზედმეტი ხმაური კი არის ტელეფონში სოციალურ ქსელებში ძრომიალი, ტელევიზორის ყურება, საყვარელი სერიალის ყურება ძილის წინ ნოუთბუქში ან წიგნის კითხვა.
არავითარ შემთხვევაში არ დაიძინოთ ისეთ საძინებელში, სადაც ბევრი ყურადღების გადამტანი ნივთია. თქვენმა ქვეცნობიერმა უნდა გააანალიზოს, რომ თქვენი საწოლი და საძინებელი არის სივრცე მოსვენებისა და ძილისთვის და არა სამუშაოდ, საჭმელად ან გასართობად.
არ მიირთვათ ძილის წინ
არავითარ შემთხვევაში დაწოლის წინ არ მიირთვათ საჭმელი ან ალკოჰოლი. მიუხედავად იმისა, რომ ნაჭამ მდგომარეობაში ადამიანისთვის უფრო სასიამოვნოა დაძინება, არ დაგავიწყდეთ, რომ უშუალოდ ძილის პროცესში აქტიურად უშლის ხელს ორგანიზმს გამოძინებაში, რაც შებერილობით, გულის რევისა და სიმძიმის შეგრძნებით გამოიხატება.
არ იფიქროთ იმაზე, რომ ვერ იძინებთ
ეს კლასიკაა - ადამიანები, რომლებიც დაწოლის მომენტში ფიქრობენ, როგორ ან რამდენ ხანში დაიძინებენ და ამასთანავე, დილით გამოუძინებლები იქნებიან, ამით უძილობის დროის ზრდას უფრო მეტად უწყობენ ხელს. უმჯობესია, იფიქროთ რამე სასიამოვნოზე, მოადუნოთ გონება და გადაეშვათ ძილის სამეფოში.
არ გამოიძინოთ დილას
ვის არ უყვარს დილით თბილ ლოგინში ძილი? დამეთანხმებით, ეს ყველაზე სასიამოვნო მომენტია, თუმცა გეტყვით, რომ ყველაზე არაეფექტურიც ამავდროულად.
საქმე მდგომარეობს იმაში, რომ ჩვენ გადავდივართ ღრმა ძილის ფაზაში და შესაბამისად, შეგვიძლია ვიძინოთ საკმაოდ დიდხანს, ხოლო გაღვიძებისთანავე კი უხასიათოდაც ვიგრძნოთ თავი.
ამავე კატეგორიაში
კვირის პოპულარული
ამინდის პროგნოზი
აბრეშუმის გზა
ხალხის აზრით
პარტნიორი მედიასაშუალებების მასალები
ამინდი
ახალციხე
9
°C
ახალქალაქი
7
°C
ასპინძა
7
°C
ადიგენი
15
°C
ბორჯომი
10
°C
თბილისი
16
°C
აბასთუმანი
6
°C
ბაკურიანი
5
°C
ნინოწმინდა
7
°C
ვალუტა
AMD
1000
7.1187
EUR
1
3.1202
RUB
100
3.4423
TRY
1
0.0696
USD
1
2.7315
მოცემული ვებ გვერდი „ჯუმლას" ძრავზე შექმნილი უნივერსალური კონტენტის მენეჯმენტის სისტემის (CMS) ნაწილია. ის USAID-ის მიერ დაფინანსებული პროგრამის "მედია გამჭვირვალე და ანგარიშვალდებული მმართველობისთვის" (M-TAG) მეშვეობით შეიქმნა, რომელსაც „კვლევისა და გაცვლების საერთაშორისო საბჭო" (IREX) ახორციელებს. ამ ვებ საიტზე გამოქვეყნებული კონტენტი მთლიანად ავტორების პასუხისმგებლობაა და ის არ გამოხატავს USAID-ისა და IREX-ის პოზიციას.
This web page is part of Joomla based universal CMS system, which was developed through the USAID funded Media for Transparent and Accountable Governance (MTAG) program, implemented by IREX. The content provided through this web-site is the sole responsibility of the authors and does not reflect the position of USAID or IREX.
ავტორის/ავტორების მიერ საინფორმაციო მასალაში გამოთქმული მოსაზრება შესაძლოა არ გამოხატავდეს "საქართველოს ღია საზოგადოების ფონდის" პოზიციას. შესაბამისად, ფონდი არ არის პასუხისმგებელი მასალის შინაარსზე.
The views, opinions and statements expressed by the author/authors and those providing comments are theirs only and do not necessarily reflect the position of the Foundation or the Center. Therefore, the Open Society Georgia Foundation and Georgian Center for Strategy and Development are not responsible for the content of the information material.
