აბრეშუმის გზა
როგორ დავიძინოთ ორ წუთში - რჩევა
The Mirror -ის მონაცემებით, დასახელებულია 120 წამის განმავლობაში ჩაძინების მეთოდი,მათთვისაც კი ვისაც უძილობა აწუხებს. გამოცემის ინფორმაციით, ორ წუთში დასაძინებლად საჭიროა პროცესის ორ ეტაპად გაყოფა: გონების გასუფთავება და გამოსახულების ვიზუალიზაცია.
პირველ ეტაპზე აუცილებელია რამდენიმე მოქმედების შესრულება. თავდაპირველად უნდა მოვადუნოთ სახის კუნთები, ყბა, ენა, თვალებს ირგვლივ კუნთები, ჩამოვუშვათ მხრები, მოვადუნოთ ხელების ზედა და ქვედა ნაწილები. შემდეგ ამოვისუნთქოთ და გავთავისუფლდეთ გულმკერდის და ფეხების დაძაბულობისაგან. გამოცემის თანახმად, ამ პროცესს უნდა დასჭირდეს დაახლოებით ერთი წუთი. შემდეგ უნდა ჩავრთოთ ვიზუალიზაცია: შეიძლება წარმოვიდგინოთ თავი წყნარ ტბაში მცურავ კანოეში, ან ხავერდის ჰამაკში დაბურული ტყის შუაგულში.
ტექნიკის მეორე ეტაპი გულისხმობს „არ იფიქრო“- ფრაზის 10 წამის განმავლობაში გამეორებას. მეთოდი გამოიყენება ამერიკის სამხედრო სამსახურში და შემთხვევათა 96%-ში ეფექტურია.
აღსანიშნავია ასევე გარემო. საძინებელში არასაჭირო ნივთები და უწესრიგობა ტვინს მოდუნებაში უშლის ხელს, რის შედეგადაც დაძინება და კარგად გამოძინება რთულდება. ყოველდღიურად უნდა გავასწოროთ საწოლი, მოვაშოროთ ჰორიზონტალურ ზედაპირებზე დაგროვებული ნივთები, მოვაწესრიგოთ გარდერობი, მოვიშოროთ გამოუყენებელი ავეჯი და ზედმეტი დეკორი.
პირველ ეტაპზე აუცილებელია რამდენიმე მოქმედების შესრულება. თავდაპირველად უნდა მოვადუნოთ სახის კუნთები, ყბა, ენა, თვალებს ირგვლივ კუნთები, ჩამოვუშვათ მხრები, მოვადუნოთ ხელების ზედა და ქვედა ნაწილები. შემდეგ ამოვისუნთქოთ და გავთავისუფლდეთ გულმკერდის და ფეხების დაძაბულობისაგან. გამოცემის თანახმად, ამ პროცესს უნდა დასჭირდეს დაახლოებით ერთი წუთი. შემდეგ უნდა ჩავრთოთ ვიზუალიზაცია: შეიძლება წარმოვიდგინოთ თავი წყნარ ტბაში მცურავ კანოეში, ან ხავერდის ჰამაკში დაბურული ტყის შუაგულში.
ტექნიკის მეორე ეტაპი გულისხმობს „არ იფიქრო“- ფრაზის 10 წამის განმავლობაში გამეორებას. მეთოდი გამოიყენება ამერიკის სამხედრო სამსახურში და შემთხვევათა 96%-ში ეფექტურია.
აღსანიშნავია ასევე გარემო. საძინებელში არასაჭირო ნივთები და უწესრიგობა ტვინს მოდუნებაში უშლის ხელს, რის შედეგადაც დაძინება და კარგად გამოძინება რთულდება. ყოველდღიურად უნდა გავასწოროთ საწოლი, მოვაშოროთ ჰორიზონტალურ ზედაპირებზე დაგროვებული ნივთები, მოვაწესრიგოთ გარდერობი, მოვიშოროთ გამოუყენებელი ავეჯი და ზედმეტი დეკორი.
ამავე კატეგორიაში
კვირის პოპულარული
ამინდის პროგნოზი
აბრეშუმის გზა
ხალხის აზრით
პარტნიორი მედიასაშუალებების მასალები
ამინდი
ახალციხე
9
°C
ახალქალაქი
7
°C
ასპინძა
7
°C
ადიგენი
15
°C
ბორჯომი
10
°C
თბილისი
16
°C
აბასთუმანი
6
°C
ბაკურიანი
5
°C
ნინოწმინდა
7
°C
ვალუტა
AMD
1000
7.1187
EUR
1
3.1202
RUB
100
3.4423
TRY
1
0.0696
USD
1
2.7315
მოცემული ვებ გვერდი „ჯუმლას" ძრავზე შექმნილი უნივერსალური კონტენტის მენეჯმენტის სისტემის (CMS) ნაწილია. ის USAID-ის მიერ დაფინანსებული პროგრამის "მედია გამჭვირვალე და ანგარიშვალდებული მმართველობისთვის" (M-TAG) მეშვეობით შეიქმნა, რომელსაც „კვლევისა და გაცვლების საერთაშორისო საბჭო" (IREX) ახორციელებს. ამ ვებ საიტზე გამოქვეყნებული კონტენტი მთლიანად ავტორების პასუხისმგებლობაა და ის არ გამოხატავს USAID-ისა და IREX-ის პოზიციას.
This web page is part of Joomla based universal CMS system, which was developed through the USAID funded Media for Transparent and Accountable Governance (MTAG) program, implemented by IREX. The content provided through this web-site is the sole responsibility of the authors and does not reflect the position of USAID or IREX.
ავტორის/ავტორების მიერ საინფორმაციო მასალაში გამოთქმული მოსაზრება შესაძლოა არ გამოხატავდეს "საქართველოს ღია საზოგადოების ფონდის" პოზიციას. შესაბამისად, ფონდი არ არის პასუხისმგებელი მასალის შინაარსზე.
The views, opinions and statements expressed by the author/authors and those providing comments are theirs only and do not necessarily reflect the position of the Foundation or the Center. Therefore, the Open Society Georgia Foundation and Georgian Center for Strategy and Development are not responsible for the content of the information material.
