კულინარიული შოუ
9 პროდუქტი, რომელიც შეგიძლიათ ყოველდღე მიირთვათ და არ მოიმატოთ წონაში
უკალორიო საკვები ბუნებაში არ არსებობს. მაგრამ, საბედნიეროდ, არსებობს ისეთებიც, რომელთა მირთმევაც შეგიძლიათ თითქმის ყოველგვარი შეზღუდვის გარეშე, რადგან ისინი შეიცავს ბევრ წყალს და ძალიან ცოტა კალორიას.
ნიახური
ნიახური თითქმის 95% წყალია, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მას არანაირი სარგებელი არ მოაქვს ჯანმრთელობისთვის. ნიახური შეიცავს კალციუმს, ფოლიუმის მჟავას, K ვიტამინს და ამ პროდუქტის მიღება შეზღუდვის გარეშე შეგიძლიათ. თუმცა უმჯობესია მისი მირთმევა მაშინ, როცა ის ახალია. ბოსტნეული კარგავს უამრავ ანტიოქსიდანტს შეძენიდან 5-7 დღეში.
კალორიული შემცველობა : 16 კკალ 100 გ-ზე
მოცვი
მოცვი ცნობილია თავისი ანტიოქსიდანტური შემცველობით. კენკრა შეიცავს უფრო მეტ ანტიოქსიდანტს, ვიდრე ნებისმიერი სხვა. გარდა ამისა, ერთი ჭიქა მოცვი შეიცავს დაახლოებით 85 კალორიას, ამიტომ ამ პროდუქტის უსაფრთხოდ ჭამა შეზღუდვის გარეშე შეგიძლიათ წონის დაკლებისას.
კალორიული შემცველობა : 44 კკალ 100 გ-ზე
კიტრი
ამ საკვების მირთმევა შეიძლება ნებისმიერი რაოდენობით, რადგან ისინი თითქმის მთლიანად წყალია, ხოლო მარცვლებსა და კანს აქვს ძირითადი კვებითი ღირებულება, ამიტომ კიტრი არ უნდა გაასუფთავოთ კანისგან. უპირატესობებში შედის თვალებისთვის სასარგებლო ბეტა-კაროტინი.
კალორიული შემცველობა: 16 კკალ 100 გ-ზე
პომიდორი
პომიდვრის შესახებ ყველაზე ცნობილი ფაქტი ის არის, რომ ის შეიცავს ლიკოპენს, ანტიოქსიდანტს, რომელიც ეხმარება ქრონიკულ დაავადებებთან ბრძოლას, ასევე ფოლიუმის მჟავას, ქრომს, კალიუმს. მიუხედავად ყველა საკვები ნივთიერებისა, ერთი საშუალო ზომის პომიდორი შეიცავს დაახლოებით 25 კალორიას, ამიტომ ამ პროდუქტისგან წონის მომატება შეუძლებელია.
კალორიული შემცველობა : 18 კკალ 100 გ-ზე
გრეიფრუტი
კვლევებმა აჩვენა, რომ გრეიფრუტი ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს და ამის გამო მას შეუძლია დააჩქაროს წონის დაკლება. ეს იმის გამო ხდება, რომ გრეიფრუტი ამცირებს შიმშილს სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაციის გზით და გაგრძნობინებთ, რომ დანაყრებული ხართ. გრეიფრუტში შემავალი ვიტამინი C ამცირებს ჯანმრთელობის პრობლემების რისკს, მათ შორის კიბოს და გულის დაავადების. გრეიფრუტი ასევე ამცირებს ქოლესტერინის დონეს და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ხოლო ფოლიუმის მჟავა მას ორსულთათვის იდეალურ საჭმელად აქცევს.
კალორიული შემცველობა : 42 კკალ 100 გ-ზე
ბროკოლი
ბროკოლი უმჯობესია მიირთვათ უმი ან ორთქლზე მოხარშული. ის შეიცავს ანტიკანცეროგენებს, ნივთიერებებს, რომლებიც ამცირებს კიბოს გამოწვევას. შეიცავს A, C, E და K ვიტამინებს.
კალორიული შემცველობა: 34 კკალ 100 გ-ზე.
ყვავილოვანი კომბოსტო
ამ პროდუქტის მიღება ასევე შესაძლებელია ნებისმიერი რაოდენობით. გარდა ამისა, ყვავილოვანი კომბოსტო შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, ფოლიუმის მჟავას, C და K ვიტამინებს.
კალორიული შემცველობა : 25 კკალ 100 გ-ზე.
მაყვალი
ბევრი სხვა კენკრისა და ხილის მსგავსად, ის მდიდარია C ვიტამინით, ასევე ბიოფლავონოიდებით. მაყვლის მირთმევა ხელს უწყობს საჭმლის მონელების პროცესის გაუმჯობესებას, კანის გაახალგაზრდავებას.
კალორიული შემცველობა: 44 კკალ 100 გ-ზე.
სალათის ფოთოლი
მიუხედავად იმისა, რომ სალათის ფოთოლი არ არის მდიდარი ცილებით, ის მდიდარია ფოლიუმის მჟავით, რკინით, A და C ვიტამინებით.
კალორიული შემცველობა: 15 კკალ 100 გ-ზე.
ნიახური
ნიახური თითქმის 95% წყალია, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მას არანაირი სარგებელი არ მოაქვს ჯანმრთელობისთვის. ნიახური შეიცავს კალციუმს, ფოლიუმის მჟავას, K ვიტამინს და ამ პროდუქტის მიღება შეზღუდვის გარეშე შეგიძლიათ. თუმცა უმჯობესია მისი მირთმევა მაშინ, როცა ის ახალია. ბოსტნეული კარგავს უამრავ ანტიოქსიდანტს შეძენიდან 5-7 დღეში.
კალორიული შემცველობა : 16 კკალ 100 გ-ზე
მოცვი
მოცვი ცნობილია თავისი ანტიოქსიდანტური შემცველობით. კენკრა შეიცავს უფრო მეტ ანტიოქსიდანტს, ვიდრე ნებისმიერი სხვა. გარდა ამისა, ერთი ჭიქა მოცვი შეიცავს დაახლოებით 85 კალორიას, ამიტომ ამ პროდუქტის უსაფრთხოდ ჭამა შეზღუდვის გარეშე შეგიძლიათ წონის დაკლებისას.
კალორიული შემცველობა : 44 კკალ 100 გ-ზე
კიტრი
ამ საკვების მირთმევა შეიძლება ნებისმიერი რაოდენობით, რადგან ისინი თითქმის მთლიანად წყალია, ხოლო მარცვლებსა და კანს აქვს ძირითადი კვებითი ღირებულება, ამიტომ კიტრი არ უნდა გაასუფთავოთ კანისგან. უპირატესობებში შედის თვალებისთვის სასარგებლო ბეტა-კაროტინი.
კალორიული შემცველობა: 16 კკალ 100 გ-ზე
პომიდორი
პომიდვრის შესახებ ყველაზე ცნობილი ფაქტი ის არის, რომ ის შეიცავს ლიკოპენს, ანტიოქსიდანტს, რომელიც ეხმარება ქრონიკულ დაავადებებთან ბრძოლას, ასევე ფოლიუმის მჟავას, ქრომს, კალიუმს. მიუხედავად ყველა საკვები ნივთიერებისა, ერთი საშუალო ზომის პომიდორი შეიცავს დაახლოებით 25 კალორიას, ამიტომ ამ პროდუქტისგან წონის მომატება შეუძლებელია.
კალორიული შემცველობა : 18 კკალ 100 გ-ზე
გრეიფრუტი
კვლევებმა აჩვენა, რომ გრეიფრუტი ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს და ამის გამო მას შეუძლია დააჩქაროს წონის დაკლება. ეს იმის გამო ხდება, რომ გრეიფრუტი ამცირებს შიმშილს სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაციის გზით და გაგრძნობინებთ, რომ დანაყრებული ხართ. გრეიფრუტში შემავალი ვიტამინი C ამცირებს ჯანმრთელობის პრობლემების რისკს, მათ შორის კიბოს და გულის დაავადების. გრეიფრუტი ასევე ამცირებს ქოლესტერინის დონეს და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ხოლო ფოლიუმის მჟავა მას ორსულთათვის იდეალურ საჭმელად აქცევს.
კალორიული შემცველობა : 42 კკალ 100 გ-ზე
ბროკოლი
ბროკოლი უმჯობესია მიირთვათ უმი ან ორთქლზე მოხარშული. ის შეიცავს ანტიკანცეროგენებს, ნივთიერებებს, რომლებიც ამცირებს კიბოს გამოწვევას. შეიცავს A, C, E და K ვიტამინებს.
კალორიული შემცველობა: 34 კკალ 100 გ-ზე.
ყვავილოვანი კომბოსტო
ამ პროდუქტის მიღება ასევე შესაძლებელია ნებისმიერი რაოდენობით. გარდა ამისა, ყვავილოვანი კომბოსტო შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, ფოლიუმის მჟავას, C და K ვიტამინებს.
კალორიული შემცველობა : 25 კკალ 100 გ-ზე.
მაყვალი
ბევრი სხვა კენკრისა და ხილის მსგავსად, ის მდიდარია C ვიტამინით, ასევე ბიოფლავონოიდებით. მაყვლის მირთმევა ხელს უწყობს საჭმლის მონელების პროცესის გაუმჯობესებას, კანის გაახალგაზრდავებას.
კალორიული შემცველობა: 44 კკალ 100 გ-ზე.
სალათის ფოთოლი
მიუხედავად იმისა, რომ სალათის ფოთოლი არ არის მდიდარი ცილებით, ის მდიდარია ფოლიუმის მჟავით, რკინით, A და C ვიტამინებით.
კალორიული შემცველობა: 15 კკალ 100 გ-ზე.
Նույն թեմայով
Հայտնի..
Հարցազրույց
Օրվա արտահայտություն
Նյութեր գործընկեր լրատվամիջոցներից
Եղանակի տեսություն
Փոխարժեք
AMD
1000
7.0305
EUR
1
3.0431
RUB
100
2.9300
TRY
1
0.0801
USD
1
2.7236
Օրացույց
Տարածաշրջան
მოცემული ვებ გვერდი „ჯუმლას" ძრავზე შექმნილი უნივერსალური კონტენტის მენეჯმენტის სისტემის (CMS) ნაწილია. ის USAID-ის მიერ დაფინანსებული პროგრამის "მედია გამჭვირვალე და ანგარიშვალდებული მმართველობისთვის" (M-TAG) მეშვეობით შეიქმნა, რომელსაც „კვლევისა და გაცვლების საერთაშორისო საბჭო" (IREX) ახორციელებს. ამ ვებ საიტზე გამოქვეყნებული კონტენტი მთლიანად ავტორების პასუხისმგებლობაა და ის არ გამოხატავს USAID-ისა და IREX-ის პოზიციას.
This web page is part of Joomla based universal CMS system, which was developed through the USAID funded Media for Transparent and Accountable Governance (MTAG) program, implemented by IREX. The content provided through this web-site is the sole responsibility of the authors and does not reflect the position of USAID or IREX.
ავტორის/ავტორების მიერ საინფორმაციო მასალაში გამოთქმული მოსაზრება შესაძლოა არ გამოხატავდეს "საქართველოს ღია საზოგადოების ფონდის" პოზიციას. შესაბამისად, ფონდი არ არის პასუხისმგებელი მასალის შინაარსზე.
The views, opinions and statements expressed by the author/authors and those providing comments are theirs only and do not necessarily reflect the position of the Foundation or the Center. Therefore, the Open Society Georgia Foundation and Georgian Center for Strategy and Development are not responsible for the content of the information material.
